بوکس و آمادگی جسمانی
کلاس بوکس یک تمرین رزمی و بدنی پرتحرک است که روی ضربات دست، سرعت، قدرت، استقامت و چابکی کار می‌کند. برنامه کلاس با گرم‌کردن، طناب‌زدن و حرکات آمادگی جسمانی آغاز می‌شود و سپس تکنیک‌های مشت‌زنی، گارد، جاخالی، جابه‌جایی و ترکیب ضربات آموزش داده می‌شوند.
در سطوح بالاتر می‌توان از کیسه بوکس، میت و تمرین‌های کنترل‌شده استفاده کرد. بوکس به تقویت عضلات، کالری‌سوزی، هماهنگی بدن، اعتمادبه‌نفس و کاهش استرس کمک می‌کند.